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Mais avant de partir bille en tete, une promenade d’horizon des mauvaises habitudes a eviter s’impose. Quelles sont les erreurs qui peuvent gacher ce seance de gym ? Reponse avec Mathilde Uzenat, coach sportive et Formatrice Afin de Curves France & Suisse.

Reprendre le sport est la resolution 06 1 des Francais en cette nouvelle annee. Beaucoup devraient se ruer dans les salles de sport comme les clubs de fitness, desireux d’eliminer les kilos des feteet de prendre de bonnes habitudes. Reste que Afin de tenir dans la longueur et prendre plaisir a s’exercer, quelques erreurs paraissent a empi?cher. Passage en revue.

Erreur numero 1 : etre en gali?re equipee

Ca semble evident et pourtant i§a ne sera nullement rare de voir des personnes se blesser avec chaussures mal s’adaptant. “si l’on courtnotre poids est multiplie par trois avec l’impact du sol, c’est pourquoi Il semble primordial d’avoir de bonnes chaussures”, explique Mathilde Uzenat. On oublie des chaussures tonfiantes, a J’ai mode mais hors sujet di?s qu’il s’agit de sauter, de courir ou de danser. On choisit des chaussures avec un delicieux amorti qui peuvent permettre un bon appui et qui tiennent bien la cheville pour les cours de danse.Autre accessoire indispensable, une brassiere de sport qui evite les frottements et soutiennent convenablement la poitrine.

Erreur 06 2 : ne pas s’echauffer

L’echauffement c’est ennuyeux, on prefere passer aux choses serieuses en direct. Peut-etre mais en foncant tete baissee, on risque aussi de se blesser et de ne pas tirer des benefices de sa seance. “L’echauffementpermet d’elever le rythme cardiaque progressivement, de preparer ses muscles a un effort prolonge ainsi que d’augmenter J’ai circulation sanguine necessaire a l’apport des nutriments au sein des extremites du corps”, rappelle notre coach. En pratique : l’echauffement devra durer un dixieme d’la duree de l’entrainement soit 10 minutes si on fait 1 heure de sport. De quelle fai§on on s’echauffe ? Avant 1 footing, on trottine via place, on fait des flexions extensions, on tourne des genoux en cercle en 8, on sautille en etendant nos bras.Avant un file collectif : on va pouvoir Realiser du tapis de course pendant plusieurs minutes.

Erreur 06 3 : oublier de s’hydrater

On devra boire de l’eau avant, pendant et apres l’effort, Afin de hydrater les tissus et compenser la perte eliminee par la transpiration. Notre bon reflexe : deux gorgees chacune des 10 minutes. Quand on fait des lei§ons cardio on va pouvoir changer l’eau avec des boissons regorgeant de nutriments et en sels mineraux.

Erreur 06 4 : ne pas s’ecouter

Si on a un point de cote ou qu’on sent une petite douleur, inutile de forcer en vouloir a bien prix continuer le cours de sport, cela risque d’empirer jusqu’a vous priver de bien sport pendant quelques semaines. Donc on est attentif a son corps et s’il nous envoie des signaux d’alerte on s’arrete avant de reprendre en allant a son rythme. S’ecouter marche aussi par l’acceptation de le niveau. Si on debute au sein d’ une discipline sportive, alors on suit un file niveau debutant ou on fera des exercices d’intensite moderee. Commencer doucement permet de constater sa progression au fil du temps et de ne pas traumatiser ses muscles en debutant par des sports trop violents. Au sein des cours collectifs, on choisit l’option plus simple donnee via le prof et on ne porte jamais des charges trop lourdes. “On n’hesite jamais a se placer au premier rang pour voir nos mouvements du coach, ceci va permettre d’aller facilement a son rythme, conseille Mathilde. Correctement souvent on a tendance a suivre son coloc’ lequel pourra se perdre dans la choregraphie ou encore mal se positionner”.

Erreur numero 5 : s’entrainer la totalite des semaines

Plutot que de vouloir Realiser le grand chelem en suivant l’ensemble des cours d’la semaine, on respecte au sein d’ l’ideal un intervalle de 48h entre deux seances, moyen que nos muscles se reconstruisent et que la peau puisse se regenerer. Le bon rythme c’est trois seances de sport avec semaine. “Le muscle a besoin de repos. Le surentrainement entraine une fatigue physique et psychique et accroit le va parfois blessures. On obtient plus de resultats en pratiquant du sport regulierement et dans la duree”, assure notre coach.

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Erreur 06 6 : suivre 2 file a la suite

On fatigue son corps inutilement et non seulement on augmente le risque de fatigue musculaire et de tendinite. Autre effet pervers, Realiser trop de sport tout d’un coup oblige une organisme a puiser au sein des sucres plutot que dans les graisses, et ne fera nullement mincir, si c’est ce que l’on requi?te.

Erreur numero 7 : ne point avoir de programme

Certes le sport reste un moment propice a la detente et au lacher prise, mais on ne devra nullement tester les lei§ons au hasard. Cela reste recommande de se Realiser conseiller par un coach qui va nous dresser un programme sportif qui convient a une profil, notre rythme et a une objectif. Prenons un exemple quand on veut perdre du poids, suivre uniquement des cours “cardio” (centres sur le rythme cardiaque) ne va nullement suffire, il faut les completer avec des exercices de renforcement musculaire. Si on veut un bide plus plat, les file d’abdos fessiers seront associes a des lei§ons collectifs plus complets.

Erreur numero 8 : ne pas manger assez

On ne doit pas mettre son corps en carence sinon on reduit notre metabolisme (capacite d’un corps a consommer des calories) et on ne va pas pouvoir developper les muscles, qui vont s’affaiblir. On fuit les regimes hyperproteines et autres regimes mais on mange de tout en quantite raisonnable.

Erreur numero 9 : mal se positionner pendant les cours collectifs

Quand on est en gali?re place, l’efficacite du cours diminue et on s’expose a toutes les faux mouvements. On demande plutot conseil au coach qui va nous dire comment bien se positionner et avoir un alignement bon. Notamment si on fait des squats on ne devra pas incliner trop en avant le buste sinon on travaille le bas du dos et non les fessiers. Si on fera des abdos on s’expose a un mal de dos.

Erreur 06 10 : forcer Lorsque l’on est fatigue

Suivre votre cours trop intense ou trop violent risque de vous blesser. Le mieux est d’eviter des sports avec des charges ou des impacts ainsi que nos file de danse qui demandent d’une concentration et d’avoir les petits appuis. On peut notamment pratiquer 30 a 45 minutes de velo elliptique.